co to jest redukcja

Siemanko. Wiadomo, wakacje coraz bliżej,ostatni gwizdek aby coś zrobić ze swoim wyglądem. Tak jak w tytule, tematem tego wątku jest redukcja masy.( z góry chciałem przeprosić,za to,że jak większość z was myśli nie użyłem wyszukiwarki,ale tematy które czytałem mało mi pomogły). Regularną przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8-10 miesięcy temu, [...]

Witam forumowiczów, jestem Gracja@n. Zarejestrowałem się tutaj z bardzo ważnych powodów, którymi są redukcja oraz to, że mogę otrzymać od Was zarówno wsparcie jak i podpowiedzi. No więc tak: ćwiczę od kilku lat z dużymi dość przerwami, które to życie samo narzuca. W chwili startowej waga moja oscylowała w granicach 70kg i byłem dość wąski w pasie [...]

Nasz dział odwiedza wiele nowych osób, które często mają mętlik w głowie i nie wiedzą od czego zacząć. Odpowiednia dieta jest jednym z kluczowych elementów układanki warunkującej skuteczną przemianę sylwetki i stylu życia. Temat ten służyć ma do zaprezentowania Waszych rozwiązań dietetycznych, które taka osoba będzie mogła łatwo znaleźć w jednym [...]

[...] boczki..nietety mam szerokie biodra i kazdy cm w pasie odklada sie tam..Mam bardzo zatl brzuch(w tym tyg dodam fotki).Druga moja wada sa moje rece bardzo oporne..Silowo jest niezle ale wymiary slabe..dlatego moim celem jest redukcja fatu bez spadkow obwodu glownie ramon .Wiem ze to trudne ale postaram sie zrobic wszystko zeby zapobiec temu [...]

[...] tego nie wiem, gdyż nie mam w domu wagi... W każdym razie coraz trudniej mi się zapiąć w spodniach, na brzuchu pojawiły mi się roztępy i generalnie wyglądam źle. Moim celem jest zejście do około 80 kg. Dlatego zdecydowałem się za siebie wziąć i zrzucić jak najwięcej tłuszczu. Po lekturze podwieszonych postów w tym dziale nasuwa mi się jednak [...]

witam, Bardzo proszę o korektę diety, którą ułożyłam. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z niewielkim przyrostem mięśni. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie na redukcji to 1200kcal. Jadłospis: I POSIŁEK(ok.40min po porannych aerobach): jogurt naturalny bez cukru 150g płatki owsiane 10g siemię lniane 10g otręby żytnie 5 g [...]

[...] kilka konkretnych pytań: 1. Jak wspomniałem mam wakacje wiec śpie do późna i zdarza mi się jeść pierwszy posiłek dopiero o 12 (jeśli wstałem o 10 i robiłem aeroby) czy to jest wskazane, czy np budzić sie wcześniej żeby coś zjeść i nie hamować metabolizmu a później ewentualnie dosypiać jeszcze 2-3 h ?? 2. Jak wspomniałem trenuje siatkówkę. Wiem [...]

[...] 1500 i pilnuję aby chociaż pospacerować z 3 dni w tygodniu. Do sedna: Chcę pozbyć się tłuszczu. Jest on rozłożony równomiernie w ciele. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i jest ono na poziomie 2400 - 2200 kcal (zależnie od aktywności -zwiększy się ona od 1 kwietnia kiedy pójdę do pracy). Na początek biorę 2200 kcal i obcinam 500. Wychodzi 1700. [...]

[...] na trzy dni z racji regeneracji. Dodatkowo wystarczy mi trenować nogi raz w tygodniu bo ta partia u mnie przoduje i co weekend biegam też dłuższe dystanse a latem aktywności jest o wiele więcej jeśli chodzi o nogi , czyli rower + bieganie , także nie potrzebuje trenować ich 2 x w tygodniu jak dawniej a solidnie raz. Ułożyłem sobie taki plan który [...]

[...] do niższego poziomu BF, obecenie wynosi on okolo 14%. Chciałbym w najblizszym czasie zbić to do poziomu nawet 9-10%. Nie zależy mi na super rzeźbie i wielkich mięśniach, jestem juz za stary na te podwórkowe napinanie się. Chce po prostu mieć estetyczną sylwetke a lata spędzone na silowni pozostawily na moim ciele i tak odpowiednią ilość [...]

Witam serdecznie jestem Kuba i tak jak w temacie proszę o sprawdzenie diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 111 Wzrost : 184 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 106 pas/ talia115 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, To mój pierwszy post na forum i liczę na Waszą pomoc. Otóż moim głównym celem jest redukcja. Gdy poszedłem pierwszy raz na siłownie 1 czerwca ważyłem 163,5 kg. Mimo "zaawansowanego wieku" nigdy nie chodziłem na siłownię. Grałem w kosza przez kilka lat i na kick boxing chodziłem ale zerwałem więzadła w 2005 roku i od tamtej pory nie [...]

[...] moze nawet rozbudową mięśnia. Jestem typowy endo- łatwo sie zatłuszczam, ciezko pale. Już byłem 'na dobrej drodze' ale ze wzgledu na matury musialem odpuscic silownie i znow jest źle, ale od czwartku mam zamiar prawie calkowicie oddac sie siłowni. Dieta jest ułożona, z tym nie ma problemu (same zdrowe tluszcze 1g/kg mc-masło orzechowe, oliwa z [...]

Witam Jak każdy nowy tutaj chciałam prosić o korektę planu żywienia i treningu. Celem jest redukcja a potem wymodelowanie sylwetki - taki typ ładnie ale nie nadmiernie umięśnionej kobietki - żadna chudzinka:) Poczytałam, policzyłam ... i same problemy mam. Na chwilę obecną walczę od półtora miesiąca - jest 8kg mniej, od miesiąca zwiększam [...]

[...] z dwoch powodow, po pierwsze chcę zredukować zbyt dużą ilość tkanki tłuszczowej, po drugie potrzebuje porad odnośnie żywienia, treningu i suplementów. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a w dalszej kolejności piekna sylwetka. Podstawowe dane: wiek: 24lat wzrost: 165cm waga: 65 kg poziom tkanki tłuszczowej 31,5% [...]

[...] Tec Anabol Protein, Hi Tec Whey Protein C6, Creatine ActiveLab, Thermo Fat Burner - TrecNutrition Stosowane wcześniej diety : wszelakie w okresie liceum Moim głównym celem jest redukcja i zgubienie tłuszczu, okrągła odstająca pupa. Mam nadzieję że wszystko się uda. Czy coś robię nie tak ? Jak na razie zaczęłam ćwiczyć regularnie i intensywnie [...]

[...] Uprawiane inne sporty : rowerek stacjonarny + wycieczki rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa, rowerek stac. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, kwasy 3/6/9 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Witam Mam na imię Mateusz. Dokładnie 8 miesięcy temu doznałem kontuzji, z której do dziś nie mogę wyleczyć, lecz wszystko jest na dobrej drodze ku poprawie tego stanu. ( Doznałem kontuzji kolana lewego, naderwanie wiązadła ). Teraz jest już wszystko ok, lecz kolana są teraz osłabione. Więc nie wchodzi w grę bieganie ani innego tego typu podobne [...]

witam na forum jestem od jakichś 2 tygodni , dużo czytam ogólnie , najwięcej o redukcji , bo to mnie głównie interesuje Ćwicze ok 6 lat , ale moje ćwiczenia ograniczają się jedynie to ćwiczeń domowych ( pompki , brzuszki , hantelek , ogólnie takie co się ćiczy w domu , aa podciągałem się na drążku do póki nie spadłem razem z nim uszkadzając [...]

[...] 17.30 100g piersi, 100g ryżu, surówka Kolacja 20.30 100g makreli, 60g twarogu półtłustego lub 1 jajo, ogórek kiszony, trochę keczupu ew. łyżka jogurtu naturalnego To jest plan na dni treningowe nastomiast w dni nietreningowe dieta wygląda podobnie tylko bez odżywki białkowej po treningu siłowy i tu pojawia się pytanie, czy ta dieta jest [...]